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夏季减肥食谱一日三餐饱腹消脂大胆“露肉

2018-08-19 15:47

  夏天已至,各位受肥胖困扰的朋友们此刻心里是否会更加矛盾呢?夏天都是“露肉”的季节,可是为了维持身体的正常所需,又不能完全绝食。那么怎样才能既摄取身体所需的能量,又不增加体重呢?下面就给大家推荐几款夏季常见的减肥菜式,让大家吃得健康,放心。

  早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。

  午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜,少吃肉类,如果实在想吃,可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的,也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

  晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。